Les 03  Move It Walk It* 

Deze les gaat over het belang van bewegen. Hiervoor hebben wij speciaal een programma ontworpen voor iedereen die al een halve eeuw op deze aardbol rondwandelt  en dat zich richt op zachte, weinig belastende bewegingen om de balans, flexibiliteit, kracht en mentale rust te verbeteren. 

Wie beweegt die blijft

Tai Chi is een uitstekende oefening voor deze leeftijdsgroep, omdat het de kans op vallen verkleint, gewrichtspijn verlicht en het algehele welzijn bevordert zonder het lichaam te belasten. Het programma bestaat uit 30 afzonderlijke Tai Chi-bewegingen, verdeeld over drie niveaus: Beginners (bewegingen 1-10), Gevorderden (bewegingen 11-20) en Experts (bewegingen 21-30). Elk niveau bouwt voort op het vorige, beginnend met eenvoudige warming-ups en geleidelijk overgaand naar meer gecoördineerde flows.

De training is gestructureerd als een progressief plan van 8 weken

• Week 1-2: Focus op beginnersbewegingen (1-10), 5 bewegingen per sessie, 3-4 keer per week.
• Week 3-4: Voeg gevorderde bewegingen (11-20) toe, gecombineerd met beginnersbewegingen voor langere sessies.
• Week 5-8: Voeg geavanceerde oefeningen toe (21-30), met als doel volledige series van 10-15 oefeningen per sessie.
• Sessieduur: 15-30 minuten in totaal, afhankelijk van het aantal oefeningen. Begin rustig, adem diep in en uit (adem in door de neus, adem uit door de mond) en beweeg in je eigen tempo. Raadpleeg een arts voordat je begint als je gezondheidsproblemen hebt.
• Algemene tips: Draag comfortabele, losse kleding. Oefen in een rustige ruimte. Concentreer je op vloeiende, continue bewegingen, zoals stromend water. Als staan ​​lastig is, pas de oefeningen dan aan voor zittende posities.

Opgelet

Mocht je momenteel onder behandeling zijn kijk dan uit met oefeningen doen. Vraag je arts en/of fysio of je deze bewegingen mag doen. Doe altijd eerst een goede en doordachte warming-up. Beging nooit zo maar met intensief bewegen.

Binnenkort komt de cursus online!